Ľahneme si na brucho a ruky zložíme pod čelo, dlane sú obrátené k zemi.
Nohy sú vystreté, päty sa dotýkajú, hrudník, driek a stehná pritláčame k zemi.

Z tejto východiskovej polohy pokračujeme:

*
Nohy zdvihneme desať centimetrov nad zem, roznožíme, narátame do päť a znožmo položíme nohy na zem. Opakujeme 8 – 16-krát, podľa toho, ako sme na tom s kondíciou.
*
Z východiskovej polohy – ležmo na bruchu – dvíhame nohy striedavo. Nie švihom, ale ťahom, aby sme cítili všetky svalové skupiny. So zdvihnutou nohou vydržíme niekoľko sekúnd a pomaly ju spúšťame na zem.
*
Ležmo na bruchu vzpažíme a roznožmo dvíhame nohy čo najvyššie zo zeme.
Táto poloha je východiskovou aj pre nasledovný cvik:
*
Hlava ostáva na zemi, dvíhame súčasne pravú ruku a ľavú nohu. Na každú stranu vystriedame aspoň osemkrát.